Dopamine detox adalah metode yang digunakan untuk membatasi pelepasan dopamin atau hormon kesenangan saat melakukan kegiatan tertentu agar tidak kecanduan. Semua orang pasti punya hobi, aktivitas yang disukai, atau kegiatan yang akan dilakukan saat ingin melepas penat. Nah, kegiatan tertentu yang dibatasi melalui dopamine detox ini berupa bermain media sosial, memainkan game online, belanja, makan, hingga menonton video.
Aktivitas yang biasa kamu lakukan untuk mengisi waktu luang atau melepas penat ini memang tidak memberikan dampak negatif. Akan tetapi, efeknya akan berubah negatif kalau kamu melakukannya sampai lupa sama waktu, pekerjaan, dan tanggung jawab. Kalau sampai seperti itu, tandanya kamu sudah kecanduan sama aktivitas yang bisa menstimulus dopamin atau hormon kesenangan.
Pada dasarnya manusia butuh memproduksi hormon dopamin ini, Sob. Dopamin adalah senyawa kimia dalam otak yang mempengaruhi emosi dan kesenangan serta akan meningkat ketika manusia merasakan sensasi menyenangkan. Hormon dopamin ini berfungsi mengatur perilaku, emosi, dan motivasi dalam diri manusia.
Namun, produksi dopamin yang berlebihan bisa membuat seseorang ketergantungan sama hormon kesenangan. Oleh sebab itu, otak akan terpicu untuk mencari kesenangan melalui aktivitas-aktivitas yang biasa dilakukan agar dopamin meningkat. Nah, hasilnya kamu akan kecanduan sama aktivitas yang bisa menaikkan hormon dopamin itu.
Di sisi lain, kekurangan hormon dopamin juga membuat manusia lesu dan cemas. Jadi, kamu perlu mengendalikan pelepasan dopamin biar tidak kecanduan sama aktivitas tertentu sehingga emosi tetap stabil. Salah satu cara buat menekan pelepasan hormon kesenangan ini dengan melakukan dopamine detox. Nah, pahami dulu cara kerja dopamine detox, nih.
Seperti Apa Cara Kerja Dopamine Detox?
Sumber: Unsplash
Metode ini juga dikenal dengan sebutan puasa dopamin. Cara kerjanya sederhana, kok. Kamu hanya perlu berhenti sejenak dari kegiatan-kegiatan menyenangkan yang biasa kamu lakukan. Metode ini dicetuskan dan dipopulerkan oleh Dr. Cameron Sepah, seorang profesor psikiatri di University of California. Tujuan puasa dopamin ini sebenarnya untuk mencegah manusia melakukan perilaku impulsif akibat berlebihan memproduksi dopamin.
Menurut Dr. Sepah, ada beberapa tindakan impulsif yang bisa dilakukan manusia saat sudah kecanduan sama kebiasaan yang menyenangkan. Beberapa tindakan itu meliputi makan dengan emosional, menonton video yang merangsang gairah, belanja terlalu banyak, hingga menggunakan media sosial secara berlebihan.
Nah, dopamine detox pada dasarnya akan membantu kamu menekan keinginan untuk melakukan aktivitas-aktivitas itu. Kadang kamu memang akan bosan dan jenuh saat beristirahat dari hal-hal yang menyenangkan. Akan tetapi, efek baiknya kamu bisa menata kegiatan agar lebih produktif dan menghabiskan waktu dengan baik.
Dr. Sepah juga berpendapat kalau dopamine detox bisa memulihkan otak kamu karena tidak bergantung pada hormon kesenangan. Jadi, kalau kamu termasuk orang yang susah lepas dari media sosial atau gadget maka dopamine detox adalah pilihan yang tepat untuk mengatasi kecanduan kamu, Sob.
Lantas, bagaimana caranya melakukan dopamine detox? Nih, simak cara-caranya.
Cara Melakukan Dopamine Detox
Sumber: Unsplash
Melansir dari berbagai sumber, ada lima cara yang bisa kamu lakukan untuk menekan pelepasan dopamin, nih.
1. Jauhkan diri dari benda yang bikin kecanduan
Setiap hari kamu pasti memegang ponsel untuk berbagai keperluan, termasuk bermain media sosial. Kebiasaan memegang ponsel setiap saat bisa memperburuk kecanduanmu saat hormon dopamin, Sob. Jadi, segera jauhkan dirimu dari ponsel saat tidak membutuhkanya buat hal yang penting.
Tidak hanya ponsel, benda-benda lain yang bisa bikin kamu senang juga perlu ditaruh di tempat yang sulit diakses. Tujuannya biar fokus kamu teralihkan dan otak kamu bisa rehat sejenak.
2. Lakukan kegiatan lain yang positif
Alasan mengapa kamu kecanduan sama kegiatan yang menyenangkan karena berpikir tidak ada aktivitas lain yang bisa membangkitkan mood. Padahal nyatanya ada banyak kegiatan yang juga bisa bikin bahagia dan lebih positif. Kamu bisa mencari kegiatan itu perlahan-lahan dan mencobanya secara konsisten. Misalnya, kamu bisa mencoba memasak atau membaca satu buku dari genre yang belum pernah kamu baca.
3. Berhenti lakukan kebiasaan secara bertahap
Saat kamu ingin berhenti melakukan kegiatan yang bikin kecanduan, kamu harus tekun dan menjalaninya secara bertahap. Misalnya, kamu ingin berhenti menggulir lama media sosial hingga berjam-jam. Nah, kamu bisa mengurangi waktu bermain media sosial secara bertahap, mulai dari berkurang satu jam hingga akhirnya tidak lagi bermain media sosial.
Jangan langsung lakukan dalam frekuensi yang besar karena cenderung lebih sulit, Sob. Jadi, pelan-pelan dulu dan tetap konsisten sampai kamu tidak ketergantungan lagi, ya.
4. Coba lakukan meditasi di waktu luang
Kalau kamu bingung mencari kegiatan positif untuk mengalihkan pikiran, kamu bisa coba lakukan meditasi, lho. Melalui meditasi, kamu bisa melatih mindfulness sehingga pikiran kamu lebih terbuka pada masa kini dan tidak goyah sama hal lain. Meditasi ditambah puasa dopamin akan membantu mereset otak kamu dari berbagai beban hidup.
5. Minta bantuan psikolog
Jika kamu ingin mendapat bantuan tenaga ahli supaya dopamine detox kamu bisa lebih maksimal maka kamu bisa berkonsultasi dengan psikolog. Mencari bantuan psikolog pastinya dapat membantu kamu melihat masalah secara menyeluruh. Jadi, tidak ada salahnya mencoba.
Nah, itulah lima cara melakukan dopamine detox, Sob. Kuncinya kamu harus bertekad dan menyadari penuh kalau terlalu bergantung sama pelepasan dopamin itu tidak baik.
Penulis: Gheani Kirani B.T
Referensi:
Foto:
Unsplash
