Kelelahan dapat dipicu oleh tubuh seseorang yang telah bekerja melebihi batas kemampuannya. Apabila tubuh telah mengalami kelelahan kamu diharuskan untuk beristirahat, sebab apabila tidak diatasi kelelahan tersebut dapat berkembang menjadi stress. Stress dapat menyerang baik secara fisik, emosional maupun mental.
Stress yang tidak dikelola dapat berlanjut terus menerus dan menganggu kehidupan sehari-hari. Stress jangka panjang tersebut akan menyebabkan kelelahan yang tidak dapat dihilangkan dengan istirahat saja, kondisi ini dikenal dengan istilah sindrom Burnout. Burnout merupakan sebuah kondisi dimana seseorang mengalami stress berat dengan ditandai kelelahan secara fisik, emosional serta mental secara bersamaan.
Penyebab Burnout
Burnout dapat terjadi karena beberapa faktor, salah satunya adalah mengambil terlalu banyak pekerjaan. Seringkali kita melakukaan pekerjaan yang berada di luar kapasitas kita tanpa memberikan tubuh kesempatan untuk beristirahat. Keadaan tersebut dapat membuat diri kelelahan dan berakibat pada produktifitas kerja menurun drastis.
Kekurangan dukungan sosial juga bisa menjadi penyebab terjadinya burnout, sebab manusia merupakan makhuk sosial yang perlu bersosialisasi. Lingkungan yang kurang suportif seringkali meningkatkan kemungkinan terjadinya burnout. Selain itu, berada dalam satu lingkup dekat dengan seseorang yang mengalami burnout juga dapat membuat orang di sekitarnya merasakan hal yang sama.
Tanda Seseorang Mengalami Burnout
Melansir dari berbagai sumber terdapat tanda secara fisik, emosional maupun perilaku apabila seseorang tengah mengalami sindrom burnout. Tanda tersebut dapat dilihat di bawah ini
- Fisik
Secara fisik seseorang yang terkena burnout kerap kali merasa tidak sehat. Mereka sering mengeluh mengalami sakit kepala, masalah pencernaan sampai perubahan dalam pola tidur serta makan. Dapat dilihat bahwa burnout secara tidak langsung juga menyebabkan masalah kesehatan pada para penderitanya.
- Emosional
Bukan hanya secara fisik ciri seseorang terkena burnout juga dapat dilihat dari keadaan emosionalnya. Kehilangan motivasi, anxiety, merasa tidak berdaya, meragukan diri sendiri sampai memandang diri secara negatif merupakan tanda umum yang seringkali dirasakan oleh penderita burnout. Pada intinya mereka merasa sebagai orang yang paling tidak berharga.
- Perilaku
Produktifitas kerja menurun, mengisolasi diri, menunda-nunda pekerjaan dan ledakkan emosi secara mendadak dari seseoran dapat menunjukkan bahwa dirinya sedang mengalami burnout. Hal tersebut terjadi sebab ketidakmampuan seseorang mengontrol tubuhnya akibat kelelahan ekstrem yang dirasakan.
Tips Menghindari Burnout
Dapat dilihat bahwa burnout merupakan kondisi yang menyebabkan banyak kerugian bagi penderitanya. Berikut dirangkum beberapa tips menghindari burnout untuk kamu nih,
- Istirahat yang cukup
Salah satu cara menghindari burnout adalah dengan memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Istirahat ini tidak hanya ditunjukkan kepada fisik tetapi juga secara emosional dan mental, seperti melakukan olahraga rutin serta menjalankan pola hidup sehat.
- Membangun support system yang baik
Memiliki lingkungan keluarga dan pertemanan yang mendukung juga dapat mengurangi kita terkena burnout. Hal ini dapat dilakukan dengan berkumpul bersama, menjalankan hobi bersama atau bahkan sekedar mengobrol di akhir pekan.
- Membuat batasan
Seringkali burnout terjadi akibat kita melakukan pekerjaan yang melebihi kapasitas diri sehingga membuat batasan terhadap diri sendiri dapat menjadi cara ampuh untuk menghindarinya. Kamu juga dapat mendiskusikan serta meminta bantuan kepada rekan kerja atau atasan apabila dirasa memiliki beban kerja terlalu berat di kantor.
- Melakukan evaluasi
Melakukan evaluasi terhadap diri sendiri juga dapat mengurangi resiko terkena burnout. Kita dapat melakukan evaluasi baik secara harian, mingguan, bulanan sampai tahunan dengan tujuan agar lebih memahami diri sendiri. Hal tersebut diharapkan dapat membuat kita menyadari sejauh mana kemampuan diri kita dalam melakukan suatu pekerjaan.
Kelelahan merupakan sebuah fenomena wajar yang dialami oleh tubuh, tapi jangan sampai disepelekan sebab dapat berkembang menjadi kondisi burnout. Untuk menghindari hal tersebut jangan lupa untuk lakukan empat tips di atas, ya!
Penulis: Salsabila Adenia
Referensi
Mental Health UK. 2021. Burnout. https://mentalhealth-uk.org/burnout/.
Saunder, Elizabeth Grace. 2019. 6 Causes of Burnout, and How to Avoid Them. https://hbr.org/2019/07/6-causes-of-burnout-and-how-to-avoid-them.
Queensland Government. 2021. Sign you might experiencing a burnout and how to regain a balance in your life. https://www.darlingdowns.health.qld.gov.au/about-us/our-stories/feature-articles/signs-you-might-be-experiencing-a-burnout-and-how-to-regain-balance-in-your-life.
Cale Learning Enhancement. Preventing burnout. https://inside.ewu.edu/calelearning/psychological-skills/preventing-burnout/.
Foto
Pexels.com
Comments